8 conseils essentiels pour bien profiter d’un sauna sec

De la célébration de la naissance des enfants au lieu de rassemblement pour les réunions les plus importantes, le sauna sec finlandais était sans aucun doute l’endroit le plus important dans les villages de cette importante nation nordique.

Aujourd’hui encore, dans certains petits villages, il est bien plus qu’une annexe agréable, mais un véritable centre familial et communautaire.

Malgré la grande démocratisation du sauna sec au milieu du XXe siècle, la pratique du sauna s’accompagne encore aujourd’hui en Finlande d’une série de protocoles rituels et d’étapes indispensables pour rendre l’expérience aussi positive que possible et en accroître les effets bénéfiques.

Conseils pour l’utilisation d’un sauna sec à la maison

Voici 8 conseils essentiels pour profiter d’un sauna sec qui vous aideront à amplifier ses extraordinaires bienfaits. N’oubliez pas qu’un autre excellent moyen de détendre le corps est le jacuzzi, un équipement étroitement lié au massage aquatique.

• Ne jamais faire une séance de sauna à la hâte

Le premier conseil essentiel est de ne jamais faire une séance de sauna à la hâte. La pratique du sauna doit se faire très calmement, sans stress ni contrainte de temps.

Le sauna doit être considéré comme une activité avec son propre horaire et son propre temps, sinon il créera une situation de stress possible, ce qui est très nocif ; il est essentiel que le corps soit détendu.

Afin de détendre le corps de manière efficace, il est nécessaire de prendre une douche avec de l’eau chaude et du savon au préalable, ce qui permet non seulement de détendre le corps mais aussi de le nettoyer complètement. Il est également important de rappeler que le sauna n’est pas une pratique de nettoyage en soi, mais une action thérapeutique/médicale qui vise à purifier l’organisme.

Avant d’entrer dans la cabine de sauna, il est conseillé de se sécher soigneusement le corps à l’aide d’une serviette. Il existe une « école » qui dit qu’entrer avec la peau mouillée est idéal pour une relaxation maximale, mais ce n’est pas recommandé pour les personnes sujettes aux irritations.

• Restez toujours calme et adoptez une position adéquate

En entrant dans la cabine, il est préférable de se positionner sur les bancs du milieu ou du haut, où l’on doit rester au maximum 15 minutes environ et maintenir une position assise ou allongée sur une serviette pendant toute la durée de l’opération.

Ceci afin d’éviter les brûlures causées par les bancs chauds et pour des raisons d’hygiène. L’utilisation du banc inférieur doit être évitée car c’est un endroit où beaucoup de chaleur s’accumule et surcharge considérablement le cœur.

Toutefois, si vous êtes un utilisateur régulier et expérimenté, vous pouvez commencer sur le banc inférieur pour une acclimatation progressive, puis passer graduellement au banc intermédiaire et enfin au banc supérieur.

Si vous commencez à découvrir le sauna, il est recommandé de rester sur le banc du milieu ou du haut, en position allongée, car le gradient de chaleur entre les deux bancs est généralement important et, dans l’idéal, le corps doit conserver une température stable.

Pour les débutants, il est important de rester calme à tout moment, surtout pendant les premières minutes où l’on a l’impression qu’il n’y a pas d’air et que l’on peut souffrir d’un coup de chaleur.

Pour éviter ce désagrément, vous devez toujours respirer par la bouche et garder une attitude corporelle détendue. Enfin, il convient de rappeler qu’une cabine de sauna n’est pas faite pour parler ou bouger, il faut rester calme, silencieux et immobile pendant toute la durée de la séance.

• Respectez la température et l’humidité

Il est possible d’augmenter la température pendant les séances, mais lorsque vous commencez à utiliser le sauna et que vous n’avez pas assez d’expérience, il est conseillé de maintenir la température stable, généralement entre 80°C et 90°C. Ce n’est qu’avec une expérience et une pratique suffisantes que l’on peut augmenter la température.

L’effet de chaleur commence à se faire sentir entre 8 et 12 minutes, au moment où la température du corps augmente d’environ deux degrés et où le corps commence à transpirer.

De même, si vous avez suffisamment d’expérience et de pratique, vous pouvez augmenter l’humidité dans la cabine et ainsi accroître la sensation de chaleur en versant de l’eau sur les pierres, mais pour les débutants, cela n’est pas conseillé car l’augmentation de l’humidité dans l’enceinte peut entraîner une transpiration inefficace.

À ce stade, il est essentiel de rappeler que le sauna sec ne peut être ni trop chaud ni trop sec, car il est alors difficile d’obtenir une transpiration optimale, et l’objectif premier du sauna est de transpirer.

• Respecter la durée des sessions

Le conseil suivant est extrêmement important : pour tous ceux qui commencent à prendre l’habitude du sauna, la durée de chaque séance doit être limitée à un maximum d’environ 15 minutes à la fois.

Bien qu’il ne s’agisse pas d’une règle inflexible et que les séances puissent durer jusqu’à un maximum de 25 minutes, cette durée sera déterminée uniquement par l’expérience de chaque utilisateur, qui verra peu à peu quelle est la durée idéale pour son organisme.

Les débutants ne devraient jamais dépasser 15 minutes, car ils risquent de souffrir d’un coup de chaleur et de se déshydrater.

Une fois que vous commencez à ressentir le « débordement », c’est-à-dire la transpiration constante et ininterrompue, c’est exactement le moment où vous ressentirez les effets bénéfiques du sauna, car votre corps se débarrassera des toxines et des impuretés de la peau.

Lorsque vous vous sentez « dépassé », il est temps de quitter la cabine. Il est très important de savoir déterminer ce moment, car si vous partez avant ou après le moment de dépassement, les effets bénéfiques diminueront. Il faut que ce soit au bon moment et cela sera déterminé par l’expérience.

Enfin, avant de quitter la cabine, il est conseillé de rester assis quelques minutes, de se lever doucement et de sortir lentement en gardant la même respiration.

• Application adéquate des délais de refroidissement

Une fois sorti du sauna, la période de refroidissement commence. En gardant le même calme et la même respiration, le corps est refroidi par l’application d’une douche d’eau froide, d’abord à partir des pieds, puis en remontant vers le centre du corps.

L’objectif de cette douche froide est de refroidir le corps, car le fort contraste de température entraîne une augmentation de la circulation sanguine dans le corps, ce qui déclenche un autre processus très bénéfique : le cœur bat plus vite et la vigueur est au rendez-vous.

Il existe également d’autres moyens de rafraîchir le corps, comme le bain en immersion ou le rafraîchissement par l’air, ce dernier étant fortement recommandé pour les personnes âgées.

Bien que les bains d’immersion dans l’eau froide soient une bonne chose, il n’est pas conseillé de passer d’une cabine de sauna chaude à un environnement directement froid. C’est pourquoi il convient de maintenir une température ambiante à l’extérieur de la cabine, afin d’éviter tout choc thermique.

• Se reposer de la bonne manière

Une erreur fréquente chez les débutants après le processus de refroidissement est de prendre des périodes de repos brusquement, en exerçant le corps ou en parlant excessivement, ce qui conduit à l’abandon d’une posture détendue.

La bonne façon de se reposer entre les séances est de rester également détendu pendant des périodes variant de 10 à 15 minutes au cours desquelles vous pouvez marcher à un rythme tranquille sans vous presser, bronzer ou recevoir un massage relaxant.

Il est également conseillé de prendre un bain de pieds à l’eau chaude et, si possible, de rester à l’extérieur pendant tout ce temps. Bien qu’il soit recommandé de boire beaucoup d’eau entre les séances, il est strictement déconseillé de boire des boissons alcoolisées avant ou pendant les séances.

• Ne jamais dépasser les sessions

Une fois la période de récupération et de repos terminée, l’utilisateur doit se soumettre à une deuxième et une troisième session avec la même durée de récupération et de repos.

Il est très important de ne jamais dépasser plus de trois séances, car c’est excessif pour l’organisme, et au lieu de libérer les toxines et les impuretés, vous finirez par sur-fatiguer l’organisme, voire l’affaiblir.

• Conclure le processus de manière appropriée

De même qu’il ne faut jamais commencer une séance de sauna à la hâte, il ne faut jamais terminer une séance de sauna dans la précipitation.

Une fois le dernier refroidissement terminé, l’utilisateur doit attendre patiemment que son corps ait fini de transpirer avant de s’habiller, et non avant, car s’il le fait à la hâte, la transpiration recommence et l’utilisateur risque d’être déséquilibré et d’avoir des vertiges.

Lorsque vous êtes habillé, vous pouvez boire une boisson rafraîchissante par petites gorgées et ne pas commettre l’erreur de boire rapidement. Enfin, il est recommandé de ne pas prendre de repas trop copieux à la sortie du sauna, mais plutôt un repas équilibré mais léger.

Par: Web de l’Hydromassage